L’alcol è il tipo più comune di aiuto per dormire. Tuttavia, il consumo regolare di alcol può interrompere i tuoi schemi di sonno. Potresti anche riscontrare una diminuzione della qualità del sonno. Questo significa che devi rinunciare del tutto all’alcol? No. Devi semplicemente essere più intelligente su come gestire il consumo di alcolici, invece.
Didascalia: Come ottenere una notte di sonno migliore dopo aver bevuto alcolici
Puoi provare una varietà di strategie per dormire meglio dopo aver bevuto alcolici.
Evita la caffeina
Evita la caffeina se non vuoi addormentarti più velocemente dopo aver bevuto. Questo vale per qualcosa di più del semplice caffè. Devi astenerti dal consumare altre bevande contenenti caffeina come bibite, tè e bevande energetiche. Questi ti terranno sveglio la notte. Sarà difficile passare notti riposanti se lo si aggiunge agli effetti dell’alcol.
Nessun problema se stai pianificando una serata fuori con gli amici. Sii intelligente, che tu sia fuori con gli amici o semplicemente ti godi il gioco con queste deliziose birre. Evita le bevande contenenti caffeina, soprattutto nelle ore prima di andare a letto.
Goditi un pasto equilibrato
Uno stomaco pieno può aiutare a ridurre gli effetti dell’alcol sul sonno. Quando esci per un drink o sorseggia degli alcolici a casa, non saltare la cena. Puoi controllare l’assorbimento di alcol mangiando un pasto solido ed equilibrato.
Dovresti assicurarti di assumere abbastanza proteine, grassi e carboidrati. Ciò consentirà all’alcol di essere introdotto gradualmente nel flusso sanguigno, riducendo il suo impatto complessivo sul tuo corpo. Il tuo sonno sarà migliore se ci saranno meno disturbi al tuo corpo.
Prendi molta acqua
Le bevande alcoliche, come la birra, possono farti disidratare. Quando il tuo corpo è disidratato, non solo ti muovi e ti giri durante il sonno, ma puoi anche soffrire di mal di testa la mattina successiva. Quindi mantieniti idratato. L’acqua può aiutare a ridurre gli effetti diuretici dell’alcol.
Suggerimenti per dormire meglio dopo aver bevuto alcolici
L’obiettivo è bere tanta acqua quanto l’alcol che consumi. Se ciò è impossibile, puoi comunque bere tutta l’acqua e altri liquidi che desideri. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo corpo idratato. Un altro vantaggio di bere molta acqua è che ti riempie rapidamente. Non consumerai tanto alcol come faresti normalmente.
Dì no al fumo
Oltre a stare lontano dalla cattiva combinazione di alcol e caffeina, anche il fumo dovrebbe essere evitato. Molte persone amano fumare e bere. Se sei uno di loro, non sorprenderti se hai problemi a dormire la notte. La nicotina (che si trova nelle sigarette) è uno stimolante. Può tenerti sveglio la notte se fumi.
Disattiva la sveglia
Se hai una sveglia impostata regolarmente, spegnila appena prima di andare a letto. Consenti al tuo corpo di guarire dal consumo di alcol durante il sonno. Non interrompere il ciclo del sonno impostando una sveglia.
Se possibile, tieni anche il telefono lontano dal letto. Sarebbe scortese svegliarsi ogni mattina con una chiamata o un messaggio di testo. Dopotutto, sarai molto sensibile a qualsiasi rumore, quindi vorrai ridurre al minimo qualsiasi interruzione il più possibile.
Stai lontano dall’alcol prima di andare a letto
Molte persone hanno fatto affidamento su bevande alcoliche come birra o vino per addormentarsi. Ma gli studi hanno dimostrato che questo sta effettivamente facendo il contrario. Devi smettere di bere subito prima di andare a letto. Potresti sentirti più sveglio e vigile se cambi questa abitudine. Questo può interrompere il ciclo del sonno.
È meglio iniziare presto il consumo di alcol, questo è chiamato l’happy hour. Non aspettare fino all’ultimo minuto per ordinare il tuo drink. È più probabile che tu dorma più velocemente e più profondamente quando hai bevuto qualche ora prima.
Rendi accogliente la tua camera da letto
Anche con l’alcol, puoi dormire meglio
Potrebbe sembrare un passaggio semplice, ma può essere molto efficace se vuoi addormentarti più velocemente. Una camera da letto accogliente è quella che è scarsa e ha una temperatura confortevole che ti aiuterà a sonnecchiare. Puoi anche dormire con colori più scuri sulle pareti della tua camera da letto. Puoi anche creare un’atmosfera tranquilla nella tua camera da letto usando colori neutri.
La tua camera da letto dovrebbe essere lontana da fonti di rumore (come la strada o il soggiorno) per ottenere un sonno tranquillo. Sarai in grado di dormire più velocemente se non ci sono suoni di disturbo. Anche la qualità del tuo sonno sarà migliore. Può facilitare il sonno impostando la giusta temperatura nella tua camera da letto. Obiettivo per un intervallo di temperatura di 60-20 C.
Puoi anche migliorare la qualità del sonno passando a lenzuola in microfibra o altra biancheria da letto. Il tuo obiettivo è rendere il tuo spazio per dormire il più confortevole possibile.
Promemoria finali
I disturbi del sonno sono spesso associati al consumo eccessivo di alcol. Potresti considerare di ridurre l’assunzione di alcol se desideri ridurre gli effetti dell’alcol sui tuoi schemi di sonno. Invece di bere come un normale bicchierino da notte, puoi saltare alcune notti. Limita l’assunzione di alcol a 2 o 3 volte a settimana, se possibile. Per migliorare la qualità del sonno, puoi seguire una routine adatta a te. È sempre una buona idea usare la moderazione.
