Lo yoga possa per dormire
Lo stress è oggi una delle principali cause della privazione del sonno. Le nostre vite sono frenetiche e il nostro sistema nervoso è costantemente stimolato. La mancanza di sonno provoca ansia, depressione e preoccupazioni insensate che, a loro volta, influenzano la qualità e la quantità del sonno. Questo circolo vizioso colpisce più della metà della popolazione mondiale.
Non importa dove vivi o in quale paese sia, la tua vita può essere stressante. Dai fattori di stress lavorativo alla frenetica vita familiare, ci sono diversi fattori che influenzano il sonno e il riposo su base giornaliera. Quando vai a letto di notte, le preoccupazioni del giorno passato e del giorno che deve ancora venire turbinano nella tua mente, impedendo un sonno ristoratore.
Lo yoga è la risposta. La tecnica yogica di concentrarsi sulla respirazione calma la mente e allevia l’ansia e le preoccupazioni. Molte persone delle città hanno iniziato a prendere lezioni di yoga la sera dopo il lavoro per dormire meglio. Ma non è sempre possibile andare a lezione dopo il lavoro quando muori dalla voglia di tornare a casa. In tal caso, queste posizioni yoga possono essere praticate a casa per favorire un buon riposo notturno.
Balasana (Posa dei bambini)
Questa non è solo una delle pose più facili, ma anche una delle più efficaci per alleviare lo stress e indurre il sonno. Basta piegare il busto a metà e allargare le braccia. Quindi, tocca il suolo con la fronte. Per rilasciare la tensione, fai un respiro profondo e rilassati.
Uttanasana (in piedi avanti in avanti)
Questa posa prevede di stare dritti con i piedi a circa sei pollici di distanza e piegare il busto a terra. Si dice che allevia l’insonnia, il mal di testa e riduca lo stress.
Il muro è
Questa posa comporta sdraiarsi sulla schiena e alzare le gambe contro un muro. Mantenere questa posizione per cinque minuti fa tornare il sangue al cuore, aiutandoti a dormire meglio.
Supta Baddha Konasana (farfalla sdraiata)
In questa posa, devi semplicemente sdraiarti e unire i piedi, allargando le ginocchia a forma di diamante. Per renderlo meno intenso, puoi posizionare un cuscino sotto ogni ginocchio.
Ananda Balasana (felice baby posa)
Questa posa divertente aprirà i fianchi, l’inguine e promuoverà una buona notte di sonno. Per prima cosa, piega le ginocchia al petto e poi tieni le dita del mignolo allargando le ginocchia. Mentre stai abbassando i piedi, gli stinchi dovrebbero essere paralleli al suolo.
Supta Matsyendrasana ( torsione reclinabile)
Per eseguire questo asana, sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e le ginocchia dovrebbero essere lungo i fianchi. Tieni le ginocchia unite e lascia che le gambe cadano di lato. Mantieni la posa per un po’ di tempo e ripeti dall’altro lato. Questa posizione fa lavorare la schiena, i fianchi e l’addome, nonché il petto, le spalle, il collo, il torace, l’addome, il torace e lo stomaco.
Shavasana (posa del cadavere)
Questa è una posa di base che prevede di sdraiarsi sulla schiena con le mani lungo i fianchi. Questa posizione rilassante ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti.
Queste asana e pose possono essere praticate in sicurezza Yoga. È importante consultare il proprio medico e un istruttore di Yoga.
